Badan Lemas Padahal Cuma Duduk 8 Jam, Ternyata Ini Biang Keroknya

Gue pernah ngalamin masa di mana bangun pagi rasanya udah kayak abis lembur semaleman. Padahal tidur cukup, kopi jalan, tapi badan tetap lemas aja sampai jam makan siang. Awalnya gue pikir ini soal umur. Ternyata setelah ngobrol sama temen yang kerja di bidang ergonomi, masalahnya jauh lebih sederhana dan agak memalukan: gue duduk terlalu lama dengan cara yang salah.

Informasi selengkapnya bisa dibaca di 18toto.

Nah, kalau kamu pekerja kantoran yang sehari-harinya lebih banyak menghabiskan waktu di kursi daripada di kasur, artikel ini buat kamu. Karena ada dua pilihan yang sering bikin bingung: duduk tegak terus seharian atau santai sesekali dengan sandaran. Dan salah pilih di sini bisa bikin badan kamu lemas kronis tanpa kamu sadari.

Duduk Tegak Seharian Itu Nggak Seheroik yang Kamu Pikir

Banyak dari kita dibesarkan dengan pesan "jangan bungkuk, duduk yang tegak". Nggak salah sih. Tapi masalahnya, banyak pekerja kantoran mengartikan "tegak" sebagai posisi kaku 90 derajat selama delapan jam nonstop. Punggung lurus, bahu ditarik ke belakang, mata lurus ke monitor. Kelihatannya bagus. Kenyataannya, otot punggung kamu bekerja terus tanpa istirahat.

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat Anak Kos yang Justru Sering Salah Kaprah

Coba deh perhatiin. Kalau kamu duduk dengan punggung tegak tapi nggak disandarin, otot-otot di sekitar tulang belakang harus terus berkontraksi untuk menahan berat badan kamu. Selama 30 menit pertama mungkin nggak kerasa. Tapi begitu masuk jam ketiga, otot-otot itu mulai kelelahan. Hasilnya? Kamu mulai bungkuk diam-diam, kepala maju ke depan, dan leher kamu yang jadi korban.

Ini yang gue alami dulu. Gue kira gue duduk tegak, padahal jam 2 siang posisi gue udah kayak udang rebus. Dan yang lebih parah, gue nggak sadar kalau ini yang bikin badan gue lemas. Bukan kurang tidur, bukan kurang olahraga. Cuma posisi duduk yang salah dan nggak pernah diubah.

Kenapa Ini Terasa Banget buat Pekerja Kantoran

Pekerja kantoran itu unik. Kita nggak bergerak banyak, tapi otak kita kerja keras. Kombinasi ini bikin kita sering salah baca sinyal tubuh. Kita pikir lemas itu karena kerjaan berat secara mental. Padahal bisa jadi karena otot punggung dan leher kita udah "teriak" minta istirahat sejak lama.

Belum lagi kalau kamu tipe yang suka lupa minum air putih karena sibuk balas email. Dehidrasi ringan aja udah cukup bikin konsentrasi drop dan badan terasa berat. Tambahin posisi duduk yang salah, lengkap sudah resep badan lemas setiap sore.

Pilihan Kedua: Sandaran yang "Dianggap Malas"

Di sisi lain, ada pilihan yang sering dianggap "nggak profesional": menyandarkan punggung ke kursi. Banyak yang menghindari ini karena takut dianggap males atau nggak serius kerja. Padahal, menurut beberapa fisioterapis yang pernah gue baca, menyandarkan punggung dengan sudut sekitar 100-110 derajat justru lebih ramah buat tulang belakang dibanding duduk tegak kaku.

Kenapa? Karena saat kamu menyandar, beban tubuh kamu sebagian ditopang oleh kursi. Otot punggung jadi punya kesempatan buat rileks tanpa harus melepas tanggung jawab sepenuhnya. Ini bukan berarti kamu jadi bungkuk. Ini soal membagi beban antara tubuh dan kursi.

Intinya bukan "tegak atau santai", tapi "kapan harus tegak dan kapan boleh santai".

Gue udah nyobain dua-duanya. Waktu gue maksain duduk tegak seharian, jam 3 sore gue udah nggak bisa fokus. Waktu gue mulai belajar menyandarkan punggung secara sadar, energi gue bertahan lebih lama. Nggak dramatis, tapi kerasa banget bedanya.

Kebiasaan Kecil yang Bikin Bedanya Kerasa

Nah, ini bagian yang paling sering diabaikan. Bukan soal kursi mahal atau meja standing desk. Tapi soal kebiasaan kecil yang kamu lakuin setiap 30-60 menit. Coba mulai perhatiin hal-hal ini:

• Berdiri tiap 30-45 menit. Nggak perlu lama. Cukup 1-2 menit jalan ke pantry atau ke toilet. Ini bikin aliran darah kamu nggak mandek di kaki.
• Atur posisi monitor sejajar mata. Kalau monitor kamu lebih rendah, leher kamu otomatis maju ke depan. Ini salah satu penyebab utama pegal dan lemas.
• Minum air putih sebelum haus. Haus itu tanda kamu udah telat minum. Simpan botol di meja dan targetkan habis sebelum jam makan siang.
• Sandarkan punggung, jangan kaku. Sesekali tegak boleh, tapi jangan dipaksain terus-terusan.
• Taruh kaki di lantai, bukan dilipat. Duduk menyilangkan kaki lama-lama bikin sirkulasi darah terganggu.

Kebiasaan-kebiasaan ini kelihatan sepele. Tapi kalau kamu lakuin konsisten selama seminggu, kamu bakal ngerasain bedanya. Gue sendiri butuh sekitar 10 hari buat benar-benar ngerasain badan gue nggak lemas lagi di sore hari.

Yang Paling Susah Itu Ingat, Bukan Melakukannya

Jujur, tantangan terbesarnya bukan melakukan kebiasaan di atas. Tantangannya adalah mengingat untuk melakukannya. Kita terlalu sibuk sampai lupa kalau tubuh kita butuh gerak. Solusi gue sederhana: gue pasang alarm di HP tiap 45 menit dengan label "berdiri, minum, sandar". Agak norak, tapi berhasil.

Kamu bisa coba cara lain. Misalnya taruh botol air di tempat yang agak jauh dari meja, jadi kamu harus berdiri buat ambil. Atau setiap habis bales satu email panjang, kamu berdiri sebentar. Apapun itu, yang penting ada pemicunya.

Jadi, Pilih yang Mana?

Kalau kamu masih bingung antara duduk tegak terus atau santai dengan sandaran, jawabannya bukan salah satu. Jawabannya adalah kombinasi keduanya, plus kesadaran buat bergerak. Duduk tegak itu bagus, tapi bukan buat seharian nonstop. Menyandarkan punggung itu bukan tanda males, asal nggak jadi bungkuk total.

Yang bikin badan kamu lemas bukan cuma soal posisi duduk. Tapi soal kamu nggak pernah ngasih tubuh kamu kesempatan buat berubah posisi. Tubuh manusia itu dirancang buat bergerak, bukan buat diam di satu posisi selama delapan jam.

Mulai dari hal kecil aja. Besok pas kamu kerja, coba berdiri 2 menit tiap jam. Sandarkan punggung kamu kalau capek. Minum air sebelum haus. Nggak perlu beli kursi baru atau alat mahal. Cukup sadar sama tubuh kamu sendiri. Karena sering kali, yang bikin kita lemas bukan kerjaan, tapi kebiasaan kecil yang kita anggap remeh.

Gue udah ngerasain bedanya, dan gue yakin kamu juga bisa. Selamat mencoba, dan semoga sore kamu nggak selemas kemarin.